2018年10月13日

ダイエットと満足いく食事

ダイエットが長続きしないのは、
食事への満足感が失われることのだと思います。

そうならないようにするには、
ダイエット中といってもおいしく、
ボリュームもたっぷりな食事。

といっても、
野菜をナマやサラダで摂るのだと、
数回で飽きてしまうかも・・

そのへんを、出来る限り飽きないように、
料理法を工夫することが必要ですね。

野菜は火を通すとカサが減るので摂りやすいし、
スープ類に仕立てると食べごたえもあって、
満足感をもって食事を終えることができるでしょう。

ただ、時間がもたないかもしれないので、
特に夕食は夜中まで起きていないように早く寝ることをこころがけたほうが、
ダイエットの失敗を防げるかもです。

-------------------------

まずは、1日3食のうち1食を、野菜たっぷりのスープに置き換えてみる方法。

具だくさんの野菜スープをしっかり噛みながらいただけば、ご飯やパンなどたんぱく質を控えても、満腹感を得やすく、我慢せずにカロリーを抑えることができます。

また、野菜をたっぷり、ハムやベーコン、卵などのたんぱく質をプラスすることで、栄養面も◎!

(livedoor--- 2018年10月11日)
-----------------------------

ラベル:スープ 野菜
posted by ダイエット好き at 20:23| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月07日

ダンスダンスレボリューションでダイエット

ダンスダンスレボリューション、
というゲームマシン。
昔、大ヒットしていましたよね。

ゲームセンターで大きな機械で遊ぶのと、
ソフトでおうちで遊ぶのとあった気が・・・

それの大きな機械のほうを、
おうちで毎日プレイしていたとか。

置くスペースがあるあたりが海外のおうちだなという感じですが。

でも、ジムマシンが家にあったからといって
毎日やるかどうかはひとの素質だと思うし、
ゲームだから楽しい、というのもあって続いたのかも。

確かに毎日やれたら相当なダイエットになれそうですね。

-------------------------

命拾いしたのは、アメリカ・アーカンソー州で育ったxopherさん。本人のツイートによると、体重が147キロもあり、前高血圧症を患っていた。

「ダンスダンスレボリューションのマシーンを購入し、毎日プレイした。食生活もプレイ技術も改善・向上し、体重が90キロまで落ち、健康な体を手に入れた」とつづっている。

(ハフィントンポスト--- 2018年10月6日)
-----------------------------

posted by ダイエット好き at 19:24| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月30日

高脂質な糖質制限ダイエット

ダイエット方法の中で
根強く支持されている糖質制限。

やはり効果が実感できるから残っているのでしょうね。

ダイエット方法として話題になった中で、
その言葉とともにしっかり残っているのは珍しい気がします。

しかし、糖質をとりのぞいて、
カロリーも低めにというと
かなりエネルギー的に省かれてしまう気はします。

身体の持続力とか瞬発力とか、
必要な体力までそいでしまうのはよくありません。

そういう考え方で脂をちゃんと考えた
ダイエット方法を提唱している方がいるようです。

高脂質な糖質制限。

身体が省エネモードになると代謝も悪くなる気はしますし、
そのへん上手に適度に保つのがよいようです。

-------------------------

◆脂で痩せる!? 新時代のダイエット法

 そこで僕が提唱するのは、脂を摂って痩せる「ハイファット(高脂質)派」の糖質制限です。

 そもそもカロリーの摂取量を制限すると、人間の身体は「飢餓が訪れた」と察知し、省エネモードにシフトする。そうなると、やがて心拍数や呼吸の数が減り、基礎代謝が落ちてしまう。

 しかし、逆にカロリーを多くとれば、身体はエネルギーを備蓄しなくなります。大量のカロリーが身体に入ってくるのに、そこでわざわざ体内に脂肪を蓄える必要はないと判断するのです。

(ニフティニュース--- 2018年9月26日)
-----------------------------

ラベル:糖質制限
posted by ダイエット好き at 20:06| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月25日

森永コラーゲンドリンクの口コミサイト

私は、習慣的にコラーゲンサプリやコラーゲンドリンクを摂っていませんが、
たまに、気分で、コンビニやスーパー、あるいはドラッグストアで
コラーゲンドリンクを買って飲むことがあります。

だいたいは資生堂のコラーゲンドリンクが置いてあるので、
資生堂のものを買って飲むのですが、
森永のコラーゲンドリンクが美味しくて飲みやすい
という評判は以前から耳にしていました。

ただ、森永の美味しいコラーゲンドリンクは、
コンビニやスーパーでは売ってなくて
通販のみなんですよね。

なので、今まで飲む機会がありませんでした。

でも、先日、私の友達で森永コラーゲンドリンクを飲んでいる人がいて、
1個、頂いて飲んでみる機会がありました。

確かに、飲みやすかったです。

その友達が、森永コラーゲンドリンクのホームページを作ったので、
良かったら参考にしてみてください。

森永コラーゲンドリンクの口コミ・レビュー

↑こちらです。

その友達は、もう5年以上も森永コラーゲンドリンクを飲み続けているそうで、
そういわれてみると、確かに、同年代の割には肌のツヤやハリがいいかも。

他のサプリメントなどもそうですが
やはり、なんでもそうですが、継続して飲み続けるのが大切なのかも。

私も、コラーゲンドリンクを継続して飲もうかなと考えてみたり。
posted by ダイエット好き at 10:17 | TrackBack(0) | 森コラ紹介サイト | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月23日

ダイエットと貧血の危険性

ダイエットのときは、
糖質をとらないようにしようと意識したり、
カロリーも低めなものを選んだりして工夫しますね。

そういった工夫はよいことではありますが、
ときには栄養不足になってしまうこともあるようです。

しっかり寝ていてもだるいとかまだまだ眠いとかあると、
実はダイエットを意識しすぎて
栄養が足りなくなっている可能性もあるとか。

特になりやすいのが、
女性の場合貧血かもしれません。

普段でも鉄分不足に陥りやすいのに、
意識して肉類とかを減らしてしまっていると、
カロリーをおさえたつもりが栄養まで控えてしまっているかも。

気を付けてチェックしてみる必要がありますね。

例えば、ダイエット中に飲めばいいサプリとかって、
鉄分とかを摂るサプリを販売すればいいかも。

-------------------------

しっかり寝てもだるさや眠気が取れなかったり、少し運動をするとフラっとしたりめまいがしたりする場合は、栄養不足や貧血の可能性が・・・。

ダイエットを早く成功させたいからと食事を過度に制限すると、代謝が低下して貧血などの不調を起こし、遠回り。ダイエット中こそ必要な栄養素をしっかり取り入れることが大切です。

(MYLOHAS--- 2018年9月13日)
-----------------------------

ラベル:栄養不足 貧血
posted by ダイエット好き at 15:19| ダイエットのデメリット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月15日

タンパク質不足とヨーグルト

ダイエットのとき、タンパク質が足りなくなるのは、
調理がむずかしいというのもあるようです。

どうしても、お肉やお魚を使うとなると、
油もいろいろ使いたくなったり、
濃い味付けにしたくなったりと、
欲求をがまんしなくてはならないシーンが増えるのかも。

なので、シンプルに味を考えると飽きるし・・・

そういうときにヨーグルトがいいそうですね。

水切りしておくと食べごたえも増すし、
ちょっとした味付けで楽にデザートになるので、
ずっと続けやすいと思います。

ちょっと物足りないときにもぴったりですよね。

-------------------------

2015年の食事摂取基準によれば、「タンパク質50g」が18才以上の女性の1日の目安。それぞれの食品に含まれるタンパク質の量を知っておくことが、効果的にタンパク質を摂取する近道です。

「たとえば鶏むね肉100gに含まれるタンパク質は20g程度。こうした知識を持ったうえで、3食をうまくとっていかなければ、なかなか目標の値に近づきません。逆に知ってさえいれば、コンビニで手軽に食事を済ます場合でも、少しの工夫でタンパク質を増やせます。

(MYLOHAS--- 2018年9月13日)
-----------------------------
posted by ダイエット好き at 20:48| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月09日

おからコーヒーでダイエット?

ダイエット食材として
おからがとてもいいというのは、
よく知られていますよね。

以前はそれで、お通じにもいいというので、
おからが配合されているクッキーをよく買っていました。

おなかの中でふくれるので、
食欲をおさえるのにもよい、
と云われていたのですが、
「ふくれる」という感じはあまりわからなかったのが事実・・

ただ、食べごたえはあったので、結構好きでしたね。

しかしおやつとして食べていただけで、
ダイエット効果は不明だった気がします。

ニュースで紹介されていた中で、
お医者様が「おからコーヒー」がよいといっていたとか。

おからにもコーヒーにもダイエットを促進する成分がはいっているそうですが、
おからを混ぜてコーヒーを飲むというのは、
あんまりやりたくないなというのが正直な気持ちだったりします。

ダイエットは、味を犠牲にするのはイヤですね。

-------------------------

そのおからを毎日の生活に簡単に取り入れる方法が、朝にスプーン1杯のおからをコーヒーに入れて飲む「おからコーヒー」だとしている。

おからとコーヒーには、それぞれ脂肪の燃焼をうながす「やせホルモン」が多く含まれているため、ダブルで摂取することで相乗効果が得られ、無理なくおいしくダイエットを続けられるとのこと。おからコーヒーを摂取した人からは、「3週間で10kgやせた」「ぽっこりお腹が凹んだ」などの声が寄せられているという

(マイナビニュース--- 2018年9月7日)
-----------------------------
ラベル:おから コーヒー
posted by ダイエット好き at 20:45| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月02日

キノコのキノコキトサン

キノコがダイエットに向いているのは、
低カロリーだからたくさん食べても大丈夫、
というだけではないのですね。

栄養価もそれぞれにあって、
ビタミンやミネラルの美容効果も期待できるのだとか。

あと、特徴的なものとして「キノコキトサン」があるそうです。
これは脂肪の吸収を抑える効果があるとか。

わたしはキノコ、特にエノキダケは
そのまま冷凍してしまうことがあるのです。

どうせ鍋物とかに入れて熱せられるので、いいのかなと・・
これはキノコキトサンには悪いのでしょうか。

できれば変質してしまわないといいですが、
もししてしまうとすれば考えないといけないなと思いました。

-------------------------

きのこは栄養価の高さと、カロリーの低さが魅力の秋の味覚。ダイエット効果は言わずもがな、ビタミンやミネラルの美容効果も期待できる食材です。 ほかの食材と比べて際立つ栄養素は「キノコキトサン」。この成分はきのこ特有の栄養素で、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるのだとか。 キノコキトサンには脂肪の吸収を抑える働きがあるので、普段からきのこを食べることでダイエット効果も期待できると言われています。

(ニコニコニュース--- 2018年9月1日)
-----------------------------
posted by ダイエット好き at 14:39| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月25日

1日5食食べてダイエットする

食事を工夫するダイエットの特集はいろいろみていますが、
この方法は本当にダイエットになるのか?
と思うものがありました。

1日5食、つまり朝昼晩の間に2回間食を挟む。

1日のうちの血糖値の乱高下を防ぎ、
お腹がすいたというストレスをできるだけ感じないように、
内容に工夫するのだとか。

これなら実行できそう、
という内容がありました。

おやつにグラノーラをそのまま食べるというもの。

これは、出先や運転中でも簡単にできそうでいいですよね。
歯ごたえもあるし、食べた感じがすると思います。

このグラノーラとかも含めて、
糖質は茶色いものにするのだそうです。
玄米、そば、とかですね。

あとは、するめとか、高たんぱくで低カロリー、
かむのに時間がかかるのもいいとか。

そして晩御飯は野菜とタンパク質のとれるサラダを体にいいオイルを加えてたくさんとる、と。

1日2食は、カロリーを控えてなら糖質も我慢しなくていいのは、いいですね。

お昼をダイエット食にするのはとてもストレスがたまりそうですから。

-------------------------

かつて39種類ものダイエットにチャレンジしては、挫折を繰り返してきたというY'sサイエンスクリニック広尾総括院長の日比野佐和子さん。アンチエイジングドクターが見つけた「究極の食べやせダイエット」は間食もしっかりとる1日5食ダイエットだった。そのポイントは血糖値のコントロールと「脳を満足させる」食事法にある。

(日本経済新聞--- 2018年8月23日)
-----------------------------
posted by ダイエット好き at 20:25| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年08月19日

バターコーヒーとダイエット効果

バターコーヒーというのがあるそうで。

「グラスフェッドバター」
というバターを入れたコーヒーを
朝食代わりに飲むそうです。

バターをコーヒーに・・入れるのは
ちょっとわたしは想像できません。

味としてはどんな感じなのでしょうか、
こってりしていそうですね。

それなのに、脂肪の燃焼がうながされる、
というのが不思議です。

体重の減少につながるほど脂肪燃焼パワーが、
バターをコーヒーにいれることで成り立つなんて、
シロウトからはあまり想像がつかないですね。

どういう成分でそのような効果があるのか、興味があります。

それにしても、また、
新しいダイエット法の登場ですね。

-------------------------

バターコーヒーダイエットは、グラスフェッドバターを入れたコーヒーを朝食の代わりに飲むという、とてもシンプルなもの。バターコーヒーを朝食の代わりに飲むことで、体が脂肪を燃焼するモードになります。その結果、脂肪の燃焼が促され、体重の減少につながるという仕組みです。

これはアメリカ・シリコンバレーのIT起業家であるデイヴ・アスプリー氏が著書で紹介し、世界中で大流行したダイエット方法。

(ニコニコニュース--- 2018年8月19日)
-----------------------------
posted by ダイエット好き at 20:45| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする