2018年12月16日

ダイエットのための雑炊・おかゆ

ダイエットのためのごはん、
カロリーを低く保ちながらもおいしく、
お腹も満足する・・

わたしはあんまり悩まず、
そういうときは雑炊とかにしてしまいます。

雑炊はお腹が満足するし、
食べるのに時間がかかるせいか、
量がそれほどでなくても満足感が高いですね。

野菜を取り入れるときには、
白菜とかの葉物をたくさんいれるのですが、
大根はいれたことがなかったです。

大根は味が染み込むと美味しいし、
ある程度のボリュームが出るのもよいですね。

だから、いい味わいを出す食材とあわせるのがおいしさのコツ。

キノコとだったら、
ダイエット効果を考えてもベストだと思います。

あと、お正月というとお餅を思い浮かべますが、
お餅も腹持ちがいいのでダイエットにはいいみたいなことを
テレビでやっていましたよね。

ただし、食べ過ぎないことが前提ですが。

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ごちそうを食べる機会が多い12月。ついつい食べ過ぎてしまって体重増加…なんてことはありませんか? ごちそうの機会はお正月まで続くし、早めに調整をしておきたいところ。

今回ご紹介する「大根とキノコのおかゆ」は、低カロリー食材を使っているので、ダイエットにぴったりのメニュー。

味付けは塩のみ、といういたってシンプルな作りですが、大根とキノコからじんわりと染み出る風味がおいしさを引き立てくれますよ。

もちろん、風邪や体調不良のときにもおすすめのレシピです。

(ウーマンエキサイト--- 2018年12月16日)
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ラベル:お粥 雑炊
posted by ダイエット好き at 20:39| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月09日

コーヒーのカフェイン効果

コーヒーは身体によいといわれたり、
逆に、体によくないといわれたり、
見るテレビや雑誌などの記事によって
評価が違う気がします。

コーヒーを1日に3杯以上飲む人は長生きするとか、
ダイエット成分も含まれるとか、
根拠がわからないまま話だけ聞いてることが多く・・

今回の記事では、
カフェインが持つ眠気防止以外の効果が語られていました。

脂肪分解や燃焼効果もあるようで、
これはリパーゼという消化酵素を活発にする効果なのだとか。

また利尿効果があるので、
むくみの解消にもなるそうです。

むくみはダイエットの敵ですし、
健康的な面からいっても問題です。

ただし、むくみは何かの体の変化にともなっておきるのですから、
根本を断つように原因をちゃんと調査してから
カフェインを活かすことを考えた方がいい気がしますね。

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コーヒーに含まれる成分として有名なカフェイン。実はカフェインには、眠気防止以外にダイエットにうれしい3つの効果があるそうです。

1つ目は、脂肪分解・燃焼効果。
リパーゼという消化酵素の働きを活発にして、脂肪分解・燃焼を促す効果があるといった研究結果が多数報告されています。

(MYLOHAS--- 2018年12月6日)
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posted by ダイエット好き at 08:51| ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月02日

基礎代謝とダイエット効果

基礎代謝をあげよう、
という言葉、とってもよく聞きますね。

それをやらないと、
たいへんなことになる・・くらいな感じで、
ある程度の年齢を超えたひとには本当に要注意、
と云われます。

基礎代謝が落ちるから、
それをできるだけあげると、
体内のいろいろな機関が働くためのエネルギー消費が増え、結果、
無駄にエネルギーをためこむことがなくなるから痩せる、というようなこと。

心臓や血液を動かすのに必要な熱量は人によって違い、
その差が、やせやすい・太りやすいという状態に
大きな影響を持っているとのこと。

これは見過ごせないですよね、
気を付けていかないといけません。

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まずは、そもそも基礎代謝とは何でしょう?簡単に言うと、生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。上向きに横たわった状態で、体を動かさず、心も安定している時(寝てはいない)に、24時間で消費するエネルギー。つまり、体温維持や、筋肉や臓器が活動するために必要なエネルギー量のこと。心臓や血液を動かす熱量が人によって違うの?とびっくりすると思いますが、年齢、性別や筋肉量、脂肪の量などの身体的条件でも異なります。

(livedoor--- 2018年12月1日)
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ラベル:基礎代謝
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2018年11月25日

ホルモン減少と筋トレ

年を重ねてくると、代謝が落ちる、
というのは有名な話で、
それをアップするためには、
食べ物を変える、運動を取り入れる、
といったことがよくあげられます。

しかし、有酸素運動だけではだめなようです。

どうやら、ホルモン減少とともに起こる、
筋肉量の減少が状況を悪化させる要因になっているようで。

なので、適度に筋トレをすることで、
いっそう代謝アップをはかれるので、
ダイエット効果をあげるには
筋トレを取り入れる必要があるのだとか。

年齢が進むと疲れやすくもあるので
あまり厳しいことはしにくいですが、
最低限、筋肉を維持するための筋トレは、
やっぱり必要なのかも、と思いますね。

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齢に伴う基礎代謝量の減少を補うためには、適度に負荷をかけた運動を行うことが大切です。有酸素運動は比較的強度が軽いため、取り組みやすいことが特徴として挙げられますが、有酸素運動のみを行っていてもなかなか体重が減少しないということはありませんか?

毎回重い負荷をかけてトレーニングをする必要はありませんが、適度に筋力トレーニングを行うことが体重コントロールにはより効果的であると言えるでしょう。

(livedoor--- 2018年11月7日)
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ラベル:筋トレ 基礎代謝
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2018年11月13日

森永コラーゲンドリンクの口コミサイト

私は、習慣的にコラーゲンサプリやコラーゲンドリンクを摂っていませんが、
たまに、気分で、コンビニやスーパー、あるいはドラッグストアで
コラーゲンドリンクを買って飲むことがあります。

だいたいは資生堂のコラーゲンドリンクが置いてあるので、
資生堂のものを買って飲むのですが、
森永のコラーゲンドリンクが美味しくて飲みやすい
という評判は以前から耳にしていました。

ただ、森永の美味しいコラーゲンドリンクは、
コンビニやスーパーでは売ってなくて
通販のみなんですよね。

なので、今まで飲む機会がありませんでした。

でも、先日、私の友達で森永コラーゲンドリンクを飲んでいる人がいて、
1個、頂いて飲んでみる機会がありました。

確かに、飲みやすかったです。

その友達が、森永コラーゲンドリンクのホームページを作ったので、
良かったら参考にしてみてください。

森永コラーゲンドリンク 口コミ

↑こちらです。

その友達は、もう5年以上も森永コラーゲンドリンクを飲み続けているそうで、
そういわれてみると、確かに、同年代の割には肌のツヤやハリがいいかも。

他のサプリメントなどもそうですが
やはり、なんでもそうですが、継続して飲み続けるのが大切なのかも。

私も、コラーゲンドリンクを継続して飲もうかなと考えてみたり。
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2018年11月11日

サラダチキンでダイエット

食べてやせるダイエットとして、
サラダチキンは人気ですね。

他の食材とあわせて食べている人も多いようです。

サラダチキンですから、
野菜たくさん、特にきゅうりなど、
ダイエットにいいとされる食材とあわせると、
ぐっと栄養価も高くなるし、
食べがいがあると満足感が高いので、
結果として食事の回数を減らせたりしますし、
夜遅くになっておなかがすいて食べてしまう・・
といったことも防げそうです。

ただ、毎食200円これだけでかかるのは、
外食と考えれば安いですが、
自炊と考えると経済的ではない気も・・
そこが気になります。

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ダイエットの強い味方「サラダチキン」。お昼や夕飯に置き換えする人続出!
コンビニやスーパーで買える、鶏むね肉を蒸して軽く味つけしたサラダチキンが超絶人気。低カロリーでヘルシー、そしておいしいという三拍子ぞろい! 高たんぱく質だから代謝を上げ脂肪燃焼効果あり。水や植物性たんぱく質と一緒にとるとさらに効果上がる!

(livedoor--- 2018年11月7日)
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ラベル:サラダチキン
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2018年11月03日

ダイエット中の卵の役割

卵については、過去、
いろんな説がありましたよね。

健康のためには1日に1個しか食べちゃいけない、と、
でも、今では、それが間違いで何個でも大丈夫、とか。

からだにいいので積極的にとったほうがいい、
そうじゃなくて、ある程度にとどめたほうがいい、など。

どちらにしても、
他の食材といっしょで
ちょうどよく食べるのがいちばんだと思うのですが。

栄養が偏りがちなダイエット中は、
特におすすめ、というのもうなずける気はします。

ゆでたまごは満腹感があるから
食べすぎをふせぐ、とある記事にあいました。

そういう面も上手につかって、
ダイエット中の栄養補給に役立てられるとよいですね。

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栄養価が高い「卵」は、普段の食生活においても欠かせない食材のひとつ。栄養が偏りがちなダイエット中も、積極的に食べてOKなんです。

しかも、「ゆで卵」なら食べ応えもあるので、満腹感が持続する上に、食べ過ぎを防いでくれます。

(MYLOHAS--- 2018年11月2日)
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ラベル:
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2018年10月28日

きゅうりを食べるダイエットの効果

きゅうりをたくさん食べるだけのダイエット、
少し前に話題になりましたが、
今も流行っているのでしょうか。

もともと、きゅうりなどのウリ科のものは、
体を冷やす作用があるということで、
夏などは身体を冷やすことに一生懸命で、
それに役立つ食べ物として、
屋台などにも多く出回りますよね。

その効能をおうちで食べるには、
おかずにとにかく取り入れるのがよいそうです。

特にコツがいるとかでではないので、
意外とかんたんに試してみることは出来そうですね。

やはり、ポイントは
どのくらいバリエーションを持たせて
飽きずに続けられるかという点のようです。

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1週間、試してみての感想は「便通がよくなった」! そして「むくみがスッキリした」!
ただ、体を冷やすと言われているので、寒い時期や冷え性の人は注意したほうがよさそうです。お腹が弱い人も気をつけましょう。

結果的に2週間後にはマイナス1sに。驚くような効果は出ませんでしたが、きゅうりをプラスしただけで特に運動したわけでもないので、これはいいなと感じました。手軽で続けやすいのもありがたいです。

(livedoor--- 2018年10月25日)
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ラベル:キュウリ
posted by ダイエット好き at 00:55| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月21日

キノコのダイエット効果

キノコは、なんとなくイメージ的に、
カロリーも低いしダイエットによさそう、
という感覚しかないのですが。
やはりほんとうに、ダイエット向きの素材なのですね。

キノコ類には、食物繊維や美肌をつくる成分がたっぷり。
ビタミンB1、B2。

ブナシメジには、「チロシナーゼ阻害物質」という、
これはなんだかよくわからないのですが、
シミやそばかすの発生をおさえてくれるそうです。

食物繊維は、「グルカン」がたくさん含まれているとのことで、
お通じにももちろんいいでしょうし、
いろんな面で見て、本当にダイエットにむいた食材なのですね。

わたしとしては調理に使いやすいので、
キノコ類はたくさん取り入れています。

寒い時期は鍋とかにたくさん入れられるし、
そうじゃなければパスタとかもいいですよね。

これからもキノコ、積極的に取り入れたいと思います。

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「キノコはたくさん食べても太りにくい食べ物なんです。まず注目すべきはそのカロリーの低さ。キノコ類で最もカロリーが高いとされるエリンギでも100gあたり約24kcal。同じく牛肉の約286kcal、米の約168kcal、小麦の約368kcal、リンゴの約54kcalなどに比べると、いかにキノコが低カロリーか分かるでしょう。

キノコ類には食物繊維や美肌を作るビタミンB1やB2、特にブナシメジにはシミやソバカスの発生を抑えるチロシナーゼ阻害物質など、美しくなる成分が豊富に含まれているのです。また、心身をリラックスさせてくれるGABAのほか、エノキダケには、免疫力を高めるといわれている食物繊維の一種β(ベータ)グルカンも含まれたすぐれた食材なのです」

(ウェザーニュース--- 2018年10月19日)
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ラベル:キノコ
posted by ダイエット好き at 13:10| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月13日

ダイエットと満足いく食事

ダイエットが長続きしないのは、
食事への満足感が失われることのだと思います。

そうならないようにするには、
ダイエット中といってもおいしく、
ボリュームもたっぷりな食事。

といっても、
野菜をナマやサラダで摂るのだと、
数回で飽きてしまうかも・・

そのへんを、出来る限り飽きないように、
料理法を工夫することが必要ですね。

野菜は火を通すとカサが減るので摂りやすいし、
スープ類に仕立てると食べごたえもあって、
満足感をもって食事を終えることができるでしょう。

ただ、時間がもたないかもしれないので、
特に夕食は夜中まで起きていないように早く寝ることをこころがけたほうが、
ダイエットの失敗を防げるかもです。

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まずは、1日3食のうち1食を、野菜たっぷりのスープに置き換えてみる方法。

具だくさんの野菜スープをしっかり噛みながらいただけば、ご飯やパンなどたんぱく質を控えても、満腹感を得やすく、我慢せずにカロリーを抑えることができます。

また、野菜をたっぷり、ハムやベーコン、卵などのたんぱく質をプラスすることで、栄養面も◎!

(livedoor--- 2018年10月11日)
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ラベル:スープ 野菜
posted by ダイエット好き at 20:23| ダイエットと食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする